라프디젤신형

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작성자랩터 조회 0회 작성일 2022-01-28 20:01:23 댓글 0

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러프 디젤이 진행하는 최고의 삼분할 루틴 - Push Day

+마이프로틴 신제품 출시 기념 타임세일 이벤트 안내!
ㅁ이벤트 내용 : 전제품 최대 80% 할인 + [ RONIE ] 할인 코드 입력시 추가 41% 할인!
ㅁ이벤트 기간 : 10월 20일 (수) ~ 10월 21일 (목) 자정까지!
ㅁ선별 의류 제품 구매시 (1제품 이상) 최종 결제예정금액 3% 자동 할인!

[마이 프로틴x로니] 아래 링크로 들어가시면 마이 프로틴 보충제 할인가에 구매 가능합니다ㅎㅎ
주문시 추천인 코드 [RONIE-RF] 입력해주세요!
로니 고유 할인 코드 [RONIE] 를 입력하시면 추가 41% 할인을 받으실 수 있습니다!
https://bit.ly/3dmBrsE

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https://metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100417958
회원가입시 추천인 "로니로니" 코드 입력 [ 100417958 ]

Follow Terrence Ruffin's IG : https://www.instagram.com/ruff_diesel/
Subscribe to Muscle \u0026 Strength's Youtube : https://www.youtube.com/user/muscleandstrength

로니 인스타그램 : https://www.instagram.com/ronie_fitness/
모든 비지니스 문의 : roniefitness2020@gmail.com
몬두 유튜브 : https://www.youtube.com/channel/UCzz-GB9ANmMjqwjvcwJf9nQ?view_as=subscriber

#어깨 #3분할 #가슴
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Subscribe to Muscle & Strength's Youtube : https://www.youtube.com/user/muscleandstrength

로니 인스타그램 : https://www.instagram.com/ronie_fitness/
모든 비지니스 문의 : roniefitness2020@gmail.com
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Insung Bae : 헬스 3~4년차, 3분할로 정착했는데
요즘 루틴도 질리고 루틴 다시짜는 것도 귀찮아서 그냥 그날 그날 업로드된 로니 운동영상보고 그대로 따라하기 시작했는데, 굉장히 만족스럽습니다. 감사합니다.
유영후 : 최고로 좋아하는 선수 ..영상 감사합니다 :)
Sun rise : 롸니 오늘 따라 팩트만 때리누.. ㅜㅜ
1:44 인클라인 벤치
2:44 크로스 케이블 다운
도르민 : 근데 실제로 헬스장 가보면 저 루틴을 비슷하게라도 소화하는 거 자체가 쉽지 않다는 거...

IFBB PRO Ruff Diesel+Beautiful Monster Shoulders, Arm Training Routine/Tips 러프 디젤, 권형주 어깨, 팔운동 루틴/팁

IFBB Classic Physique PRO Ruff Diesel(Terrence Ruffin)+Beautiful Monster Trains Shoulders, Arm Together in Korea. Seoul Gwanghwamun Monsterzym.

Shoulders
Side Later Raise
10:15 Incline bench bent over lateral raise

Biceps
16:35 Preacher Curl

Triceps
32:50 Rope Cable Press down

Biceps
42:20 Dumbbell Curl

Triceps
55:25 Smith Machine Close Grip Bench Press

Triceps+Biceps Super Set
1:08:00 Incline Dumbbell Curl+Cable Triceps Extension

비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: https://www.monstermart.net/
한국 최대 피트니스 커뮤니티: https://www.monsterzym.com/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: https://www.monsterzym.com/pay
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: https://www.mzxstyle.com/

운동 루틴 및 해설
어깨
사이드 레터럴 레이즈
-승모를 쓰지 않도록 처음에 가벼운 무게로 연습한후 무게 올릴것

10:15 인클라인 벤치 벤트오버 레터럴 레이즈
-리어델트 플라이와 로우를 합친 운동으로 무겁게 들수 있는 장점

이두
16:35 프리처 컬
-이두가 잘 안클때 강력 추천하는 운동, 한손씩 할수 있고 균형잡기도
쉬워서 이두에만 집중하기 좋은 운동
-프론트 더블 바이셉 포징 시 이두 모양을 잡아줄수 있음

삼두
32:50 로프 케이블 프레스 다운
-웜업 세트를 할때 10개 미만으로 진행, 횟수를 너무 많이 하면 본운동시 지쳐서 힘을 못씀
-팔을 90도 이상 굽혀서 삼두를 최대한 신전
*러프 디젤의 경우 가장 무겁게 첫세트를 들고 무게를 점점 낮추는 방식을 좋아함
-웝업 한세트는 해줌
*무겁게 드는 걸 좋아해서 세트간 휴식시간이 90초~2분정도

이두
42:20 이두 컬
-벽에 어깨를 기대고 운동을 진행하면 치팅을 방지하고 이두만 사용할수 있음
*운동할때 최대 가동범위로 운동을 안하면 근육 최대 사용을 못하기 때문에
모든 운동을 할때 최대 가동범위로 운동함

삼두
55:25 스미스 머신 클로즈 그립 벤치프레스
-너무 좁게 잡으려고 하기 보다는 프레스 다운할때 처럼 팔꿈치를 안으로 모으고
삼두 사용할수 있는 넓이면 적당함

이두+삼두
1:08:00 인클라인 덤벨 컬+케이블 트라이셉 익스텐션
-팔을 머리위로 올려서 삼두를 하면 삼두를 최대한 늘려줄수 있고,
인클라인 벤치에서 이두컬을 진행하면 이두를 최대로 늘릴수 있어서 마무리운동으로
이 두가지 슈퍼세트 진행하는걸 좋아함

촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점

몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
https://bit.ly/2OwTbsk

#몬스터짐 #이두 #삼두
MONSTERZYM 몬스터짐 : 운동 루틴 및 해설
Shoulders
Side Later Raise
10:15 Incline bench bent over lateral raise

Biceps
16:35 Preacher Curl

Triceps
32:50 Rope Cable Press down

Biceps
42:20 Dumbbell Curl

Triceps
55:25 Smith Machine Close Grip Bench Press

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1:08:00 Incline Dumbbell Curl+Cable Triceps Extension

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어깨

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-승모를 쓰지 않도록 처음에 가벼운 무게로 연습한후 무게 올릴것

10:15 인클라인 벤치 벤트오버 레터럴 레이즈
-리어델트 플라이와 로우를 합친 운동으로 무겁게 들수 있는 장점

이두
16:35 프리처 컬
-이두가 잘 안클때 강력 추천하는 운동, 한손씩 할수 있고 균형잡기도
쉬워서 이두에만 집중하기 좋은 운동
-프론트 더블 바이셉 포징 시 이두 모양을 잡아줄수 있음

삼두
32:50 로프 케이블 프레스 다운
-웜업 세트를 할때 10개 미만으로 진행, 횟수를 너무 많이 하면 본운동시 지쳐서 힘을 못씀
-팔을 90도 이상 굽혀서 삼두를 최대한 신전
*러프 디젤의 경우 가장 무겁게 첫세트를 들고 무게를 점점 낮추는 방식을 좋아함
-웝업 한세트는 해줌
*무겁게 드는 걸 좋아해서 세트간 휴식시간이 90초~2분정도

이두
42:20 이두 컬
-벽에 어깨를 기대고 운동을 진행하면 치팅을 방지하고 이두만 사용할수 있음
*운동할때 최대 가동범위로 운동을 안하면 근육 최대 사용을 못하기 때문에
모든 운동을 할때 최대 가동범위로 운동함

삼두
55:25 스미스 머신 클로즈 그립 벤치프레스
-너무 좁게 잡으려고 하기 보다는 프레스 다운할때 처럼 팔꿈치를 안으로 모으고
삼두 사용할수 있는 넓이면 적당함

이두+삼두
1:08:00 인클라인 덤벨 컬+케이블 트라이셉 익스텐션
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이 두가지 슈퍼세트 진행하는걸 좋아함

몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개

https://bit.ly/2OwTbsk
강창주 : 항상 도움 많이 되고있습니당~!!!! 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요^^
몰랑아 : 이선수분 와칸다포에버 포징은 진짜 100번안되도 수십번 넘게 봄.......창이적이고 절도 잇는모습은 굉장히 인삭적이였어요
쇠질중독 Iron Addict : Terrence Ruffin이군요. 포징이 정말 인상적인 선수죠.
몬스터짐 대단하네요
아름다운세상 : 이선수 알기론 키가 160초중반인걸로 아는데 비율이..
역시 클레식피지크는 신이선택한 사람들만 가능한 종목인듯

라프디 인제 Fun laps

17.07.14
인제스피디움

라세티 프리미어 디젤 09
1560KG 150마력 토크32
연료 48리터.
캠버볼트 외 올순정.

전륜 캠버 개별 -1.2
앞타이어 RE003 225-50-17
뒤타이어 V4ES 225-50-17
김규남 : 헬멧 졸귀 ㅋㅋㅋ  아 8월경기 존니 덥겠닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
민원장 : 차가 오버스티어가 많이 나네요 세팅으로 잡아야 할듯 합니다. 계속 카운터로 잡으시는데 랩타임에 손해 볼거 같아요
풍땅뚱띵 : 3단에서 4단 넣을까 말까 고민하는 손 ㅋㅋㅋㅋ
왜이리 웃기지 ㅋㅋㅋ왔다갔다
Pigeon : GM대우 돼지코 로고. 오랜만이네요
이찬희 : 걍 운전을 못하시는거같은데

... 

#라프디젤신형

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